[...] chce spadkow, bo wszytskie biustonosze luzne %-) Ale i tak jestem zadowolona z pomiarow :) 4.03 niedziela http://img43.imageshack.us/img43/3577/tre2a.jpg W ramach rozgrzewki przed treningiem: ATG challenge - x55 http://img513.imageshack.us/img513/9637/nd4r.jpg Kolka dzis nie bylo, bo jak tylko sprobowalam to znowu zaczal mnie bolec brzuch po [...]
[...] lalo sie ze mnie masakrycznie. Dieta Na 100%. Jakies 4100kcal Suplementacja - mono 5g po treningu - carbo 60g po treningu - bialko 2x30g rano i po treningu - witaminy rano i przed snem - omega3 4kapsy w ciagu dnia - 15g SAW przed treningiem - czosnek forte 1kaps rano Myslalem ze jest tego wiecej ale jak to wypisalem to wydaje sie malo. Na lodowce [...]
nie wiem, czy to pisałes ale na pierwszejs tronie nic nie znalazłem ale po wpiskach wywnioskowałem ze bcaa dajesz przed aero na czczo i potem juz nie ma supli tylko posiłek normalny po aero? po treningu juz nie krecisz aero to robisz tak ze bcaa przed treningiem a po treningu juz bez bcaa? tylo szejk i potem posiłek?
[...] Olimpa, Omega 3 Wieczorem: CT3 2 tabletki, arhroblock forte 1 tabletka, MZB 1 tabletka, uzupełniam braki w diecie WPC Olimpa Dzień z treningiem: To samo plus CT3 2 tabletki przed i 2 tabletki po treningu. Przed treningiem Carbo olimpa, po treningu ActivLab Isoplus. Dieta: Śniadanie : serek wiejski, kanapka Obiad: kurczak pod różnymi postaciami, [...]
[...] 75kg i nawet 80kg nie poszło jakoś strasznie ciężko, za tydzień mysle ,ze bedzie jeszcze lepiej :-)) ad.2 - tutaj 2 tydzień z rzędu wszystkie 4 serie to +2,5kg więcej niż poprzedni trening, ostatnio 30kg nie było lekko, tym razem poszło ok, a 32.5kg zabrakło naprawdę minimalnie by zaliczyć też 10 powt ad.3 - juz nie szarżowałem ze zwiekszanie [...]
[...] niektóre osoby są w stanie wypić nawet 1.5 litra na treningu, u mnie po wypiciu 0,5 litra wszystko zaczyna pływać w żołądku. Dodam tylko że obecnie nie stosuje diety, 3h przed treningiem nic nie jem. Aczkolwiek kiedy stosowałem dietę problem był ten sam. Czym może być to spowodowane ? Czy winna jest tutaj słaba wydolność spowodowana brakiem [...]
[...] wszystkim za zaangażowanie, ale większość osób chyba nie potrafi czytać ze zrozumieniem po chwili... Czytając ofertę nie znalazłem nigdzie informacji dotyczącej nauki obrony przed nożownikiem, tylko obronę przed nożem sam nie potrafisz czytac ze zrozumieniem czy wierzysz w to że przedmioty same Cię mogą zaatakować? ktoś atakujący Cię [...]
[...] na suwnicy 7 - hack przysiady 8 - wyciskanie na klatkę na ławce poziomej (!) 9 - przysiady ze sztangą To 8 może zdziwić ale było ono po to, żeby troche dac odpoczac nogom przed ostatnimi przysiadami, głowa inaczej odebrała bodźce - nagle nie nogi a inna partia miesniowa była trenowana - i wtedy przysiady robiło się naprawdę niezłym ciężarem [...]
[...] produktów żywnościowych od kilkudziesięciu miesięcy. Doszliśmy do wniosku, że nie będzie żadnego liczenia kcal, białka, tłuszczy i węgli. Nie będzie jedzenia ryżu + kura przed treningiem, ani ryżu + kura po treningu. Najpierw trzeba zacząć normalnie jeść! I nie mieć myśli co zjem na następny posiłek, czy dnia kolejnego. Obniżam tylko białko, [...]
Dodam że kofeina bardzo dużo mi daje na treningach ,ale myślałem już w sumie o przerzuceniu się na yerba mate przed treningiem. Na jedno wyjdzie, yerba mate też pobudza na wiele godzin. Nie ma znaczenia czy będziesz sięgał po "czystą" kofeinę czy też rośliny/wyciągi/substancje ją zawierające takie jak guarana, yerba, zielona herbata czy kawa. Jak [...]
[...] do Ciebie dotyczących diety i suplementacji . 1. Czy w każdym posiłku powinno być mniej wiecej tyle samo kcal czy w ktorymś powinno być ich wiecej ? Oraz czy w posiłku przed treningowym moze być wieksza ilość białka (rożnica ok20g ) niż w posiłkach poprzednich ? 2. Jakie węgle jeść po treningu podczas redukcji i w jakich ilościach . Czy [...]
[...] najwięcej nauczyć na tych treningach, więc grzecznie wykonuję ćwiczenia, które on pokazuje) Rozgrzewka na orbiteku (jakoś ten sprzęt mi nie leży) Później trochę rozgrzewki przed lustrem No i: Przysiady: 20x20 kg (testowanie poprawności) 20x20 kg 15x30 kg 15x40 kg 15x50 kg* *Jakoś tak nawet mi szło, pochwalił technikę, drobne korekty w kwestii [...]
[...] jak bardzo tego chciał i kolega Remik zapewne też. Zrobiłem też zdjęcia w różnych porach , inne światło itd. Dlatego zapewne w kilku porównaniach będą min. 3 zdjęcia (1 przed i 2 po) Jutro rano na czczo dokonam pomiarów to będę wiedział mniej więcej co się poprawiło bardziej , co mniej, a co (ewentualnie) wcale. Raczej nie odpuszczałem jakis [...]
Dziś ostatni dzień masy i czas pomiarów (niestety wszystkie wykonane przed momentem). Ogólnie dzień do dupy, trening jakiś dzielony na 2: rano wystartowałem ale siły mnie opuściły, duszno mi się zrobiło i padłem spać na 1,5h. Po tym rowerek trochę mnie ożywił więc postanowiłem się nie poddawać i coś jeszcze dziś zrobić, jednak ciężary jak dla [...]
[...] mozna było jeść go po treningu na masówkę . Tak, miód to węgle proste, można jeść po treningu 4 - ostatnie.. w jakich porach pić mleko tak z 250 ml. rano , po treningu , przed treningiem , wieczorem . zalezy mi na waszych radach pozd.. Wtedy, kiedy Ci najlepiej pasuje. Wliczaj do bilansu i też pij na zdrowie Używaj opcji edytuj na nastepny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mineraly witaminy są równie ważne jak białko. Nie ma czegoś bardziej ważnego. W diecie musisz ol uwzględnić. Spróbuj ją zrobić sam inaczej ciężko zdobyć wiedzę ;).No i przed siłownią to raczej głównie węgle zaraz po białko, po godzinie pełnowartościowy posiłek. Musisz poczytać jeszcze :). 3. Trzymam kciuki i czekam, oby znalazły się [...]
Pandarek przed przerwą miałem kilka lat (z krótkimi przerwami) trenowania, więc uwierz, że znam swoje ciało na tyle dobrze, że wiem co zrobi, a co nie. Jeżeli chodzi Ci o nazewnictwo jest to tylko, dla mnie - wiem, jak wygląda tradycyjny FBW mogę Ci przytoczyć z 3 główne nurty, które towarzyszą temu rodzajowi treningu, ale po co? Tu nie o to [...]
Wczoraj zrobilam trening A z listy Oblique W nawiazach podalam ciezary z poprzedniego razu, niestety nie mam mozliwosci zrobienia wznosow z opadu, wiec znow zrobilam wznosy w opadzie ;-) Czy ja mogę to cwiczenie zastapic tym: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp, cwiczenie 5 albo np. 13? Po prostu laweczka na babskiej jest nieprzestawna [...]
[...] się z główną jego częścią w jakieś 40 minut, a robiłem wszystko bez pośpiechu. Wydaje się, że b-a + kreatyna + l-karnityna zaczyna działać ;-) (Po treningu 40 minut roweru, przed 15 minut, żeby nie było potem pytań) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d4510599047840598406b07c68e65ba8.jpg Filmy: http://www.youtube.com/watch?v=2WHkfw4cixY&feature=youtu.be [...]
Viki/DT/ foto str. 18, 49, 81
